Suarajakarta.co, JAKARTA-Anda pekerja kantoran yang selalu pulang malam? Anda kesulitan untuk bisa tidur cepat di malam hari? Tapi, Anda ingin mendapatkan tidur yang berkualitas? Simak tips-tips berikut ini yang disimpulkan dari laman situs klikdokter.com, fimadani.com (25/12/2015), serta saran Dr. Michael Breus (ahli tidur sehat dan kecantikan).
Sebelum Tidur
- Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
- Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising,televisi,dsb
- Menghindari makan malam porsi besar saat mau tidu
- Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik
- Tidur siang maksimal 20 menit, dan minum sedikit kopi
- Berolahraga 4 jam sebelum tidur
- Matikan email, social media, hentikan memikirkan pekerjaan, dan hal-hal mencemaskan lainnya. Sisihkan 20 menit untuk bersih-bersih, 20 menit untuk relaksasi, dan 20 menit berikutnya untuk meditasi
- Jika diperlukan, tontonlah beberapa acara ringan di televisi dan membaca buku
- Berwudhu dan menggosok gigi
- Berdoa
Saat Tidur
- Memiringkan tubuh ke arah kanan (tidak telungkup dan tidak telentang)
- Sesekali memiringkan ke sebelah kiri
- Tidur sebelum jam 00.00 malam dan bangun sebelum pukul 04.00 dini hari (shubuh)
- Tangan kanan menjadi penyangga kepala dan kaki kiri berada di atas kaki kanan
Tambahan
- Tidur malam tidak lebih dari 6-7 jam sehari.
- Bangun dan tidur di waktu yang sama
- Dapatkan sinar matahari selama 15 menit saat anda bangun
- Jangan menggunakan obat tidur atau obat penenang.
- Boleh menggunakan Melatonin dengan dosis yang wajar dan atas seizin dokter
(ARB)