Tips Tidur Berkualitas untuk Para Pekerja - SuaraJakarta.co | Media Ibukota Indonesia

SuaraJakarta.co | Media Ibukota Indonesia

Tips Tidur Berkualitas untuk Para Pekerja

Suarajakarta.co, JAKARTA-Anda pekerja kantoran yang selalu pulang malam? Anda kesulitan untuk bisa tidur cepat di malam hari? Tapi, Anda ingin mendapatkan tidur yang berkualitas? Simak tips-tips berikut ini yang disimpulkan dari laman situs klikdokter.com, fimadani.com (25/12/2015), serta saran Dr. Michael Breus (ahli tidur sehat dan kecantikan).

Sebelum Tidur

  1. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  2. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising,televisi,dsb
  3. Menghindari makan malam porsi besar saat mau tidu
  4. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik
  5. Tidur siang maksimal 20 menit, dan minum sedikit kopi
  6. Berolahraga 4 jam sebelum tidur
  7. Matikan email, social media, hentikan memikirkan pekerjaan, dan hal-hal mencemaskan lainnya. Sisihkan 20 menit untuk bersih-bersih, 20 menit untuk relaksasi, dan 20 menit berikutnya untuk meditasi
  8. Jika diperlukan, tontonlah beberapa acara ringan di televisi dan membaca buku
  9. Berwudhu dan menggosok gigi
  10. Berdoa

Saat Tidur

  1. Memiringkan tubuh ke arah kanan (tidak telungkup dan tidak telentang)
  2. Sesekali memiringkan ke sebelah kiri
  3. Tidur sebelum jam 00.00 malam dan bangun sebelum pukul 04.00 dini hari (shubuh)
  4. Tangan kanan menjadi penyangga kepala dan kaki kiri berada di atas kaki kanan

Tambahan

  1. Tidur malam tidak lebih dari 6-7 jam sehari.
  2. Bangun dan tidur di waktu yang sama
  3. Dapatkan sinar matahari selama 15 menit saat anda bangun
  4. Jangan menggunakan obat tidur atau obat penenang.
  5. Boleh menggunakan Melatonin dengan dosis yang wajar dan atas seizin dokter
BACA JUGA  Suka Kuliner? Ke Pempek Pak Raden aja yuk..

(ARB)

Tagged , ,

Related Posts

Leave a Reply